Potrzebuję pomocy speców od dietki ;-) Wróciłem ostatnio do treningów po ponad roku przerwy (wcześniej machałem 2 lata z 68kg wskoczyłem na 97kg, ale przez ten rok -15kg (skutek wielu imprez, palenia fajek itp. plus zero treningów, ale wróciłem na właściwą drogę hehe), zapewne większość tego co nabrałem to była woda + tłuszcz bo diety to ja nie [...]
Witam, Ostatnio za swój cel postawiłem docięcie tkanki tłuszczowej,tak aby sylwetka sprawiala większe wrażenie i po to, aby uzyskiwać lepsze efekty na drążku, Mam diete niskokaloryczna, schodzącą poza pułap potrzebnych kalorii, opierającą się na 5 posiłkach z czego uzyskuje wystarczajaca ilosc bialka, Są to produkty mieszane, lecz w przewadze : 5 [...]
[...] rozpocząć trenigi siłowe od tego, który znalazłam tu u was dla początkujących na siłowni. Wklejam ankietę, michy postaram się uzupełniać na bieżąco No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? B lubię zajęcia grupowe, mam ich duży wybór w klubie (joga? pilates? tabata? x-fit?) , chciałabym [...]
Witam, Mam 23 lata aktualna waga to 94 kg przy wzroście 182 cm. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie po ponad 3 letniej przerwie wróciłem na siłownie, a dzisiaj mija równy miesiąc od pierwszego treningu po takiej przerwie :-). Poziom swojego BF oceniam na 23-25%. Jestem studentem więc zazwyczaj trenuję w godzinach wieczornych o tej [...]
Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy [...]
Witam. Ankieta wypełniona, zdjęcia dołączone, a mój problem już opisuje dokładniej. Mam 17 lat, zdecydowanie jestem zbyt gruby na swój wiek więc pomyślałem że przydałoby się coś zrobić. Odżywiam się ogółem niezdrowo i nieregularnie, czasem też miewam takie dni, kiedy nie jem nic, lub wręcz odwrotnie, jem cały dzień. Cel wygląda tak: - schudnięcie [...]
[...] 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Zawsze utrzymywałem na poziomie Cel : redukcja/ rzeźba Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie, 145/70 kiedyś było dużo większe [...]
Witam. Mam problem. Ćwiczę na siłowni domowej już od 3 lat. Zimą 3-4 razy w miarę regularnie. Latem mam przerwę na wakacje (po prostu się nie chce i za gorąco). Do tej pory nie stosowałem żadnej diety. Tzn od jakis 2 lat staram sie odzywiac zdrowo (alkohol sie czasem tez zdarzy, choć np 2 miesiące już nic nie piłem). Dzisiaj za pomoca programu [...]
[...] ;D moze cos o sobie: Moja przygoda z siłownia zaczeła się w grudniu od tamtej pory trenowałem byle jak do marca (siłka na strychu) byle jak - bez diety, bez celu, opuszczanie treningów barków nóg i pleców nagle w marcu przełom rozpocząłem trening na rzeźbę który trwał 2miesiące co prawda schudłem z 97kg na 83kg ale nie było to mądre posunięcie [...]
[...] 45kmh (ale wtedy oczywiście dużo krócej). Oprócz tego 7 dni w tygodniu jeżdżę rowerem jako środek lokomocji, powiedzmy te 30-50km (średnia 30km/h w mieście). Do tej pory nie stosowałem żadnych odżywek, ale postanowiłem to zmienić. I chciałem otrzymać kilka rad co do odżywek. Mam 30 lat. W ciągu kilku ostatnich miesięcy spadłem z 78kg do 68kg [...]
Mam pytanie- co organizm spala najpierw - tłuszcz czy mięśnie przy deficycie energetycznym? A przy DUŻYM deficycie energetycznym? Jak się ma do tego trening , tzn stosowanie treningu;)? Pogubiłam się po lekturze wątków, proszę o fachową odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 62 Wzrost: 174 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód [...]
Zastanawiałem się w którym dziale założyć ten temat, dla początkujących czy dla zaawansowanych. Staż niby jest, ale on sam nie świadczy o moim stopniu zaawansowania. Dlaczego założyłem dziennik: Postanowiłem założyć ten temat, żeby przede wszystkim ludzie z o wiele większa wiedzą ode mnie na temat treningu i diety mogli na bieżąco korygować moje [...]
Mam pytanko odnośnie zgubienia brzucha!! Mam 22 lata, 178cm wzrostu, waże 81 kg, czwicze na siłowni troche ponad 2 lata Według obliczeń z fałdu skóry na brzuchu na wysokości pępka mam około 24% tłuszczu. Co by oznaczało że to około 20kg Nie wydaje mi się żebym był aż tak gruby no ale ok Według obliczeń z tej strony: http://www.xmaxonline.com/ [...]
Witam, pisze w konkretnej sprawie, z podstawowymi informacjami, bez kłamstw z prosba o mala pomoc. Mam doswiadczenie w silowni oraz uprawiam sport, co opisze ponizej. Problem ktory mnnie dotyczy jest waga ponizej ktorej nie moge ktorys miesiac zejsc, prosze o przeczytanie tego arta i o jakas porade, kazda jest cenna, bo czytam wiele informacji, [...]
Witam Mam kilka pytań odnośnie suplementacji. Jestem na redukcji masy od października, nigdy nie byłem szczupły ale zapuściłem się do 114kg przy 184cm wzrostu. W październiku zacząłem od intensywnego treningu na basenie. Na początku roku przy 105 kg zaczerpnąłem wiedzy specjalisty odnośnie diety i suplementacji. Od tego czasu zacząłem stopniowo [...]
Cześć . Długo się zastanawialem nad tym czy załozyc wlasny dziennik czy przeglądac inne dzienniki i wyciągać wnioski :-)Postanowilem robic to i to ;) Dobra koniec tego zbędnego gadania :D Co do siłowni to mialem juz kilka razy z nią doczynienia , lecz bywało bardzo różnie :D W maju 2011 roku postanowilem zamowic zestaw do cwiczen tzn. ławeczke , [...]
Witam. Moja historia: zacząłem 2 lata temu, ćwiczyłem tak sobie, bez planów, bez diety, bez niczego około 6 miesięcy. Potem przerwa z rok, znów z 3-4 miesiące nieregularnych ćwiczeń. Teraz postanowaiłem wrócić. Zrobiłem 2-tygodniowy cykl FBW (po którym wiem, że wolę splita) i teraz ułożyłem trening splita. Będę ćwiczył pon/śr/pt. Nóg nie robię, bo [...]
[...] już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/odżywiam się normalnie jem to co przeciętny człowiek. Chce to zmienić ponieważ mam zbyt słabe wyniki proszę o wskazówki do diety. chce przybyć na wadze a następnie chce zrobić żeźbe. Znalazłem [...]
Cześć, wrzucam swój temat z treningów dla początkujących tutaj, bo tam nikt nie udziela mi odpowiedzi :( Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować [...]
Witam wszystkich, Mam pewien kłopot/ zapytanie. Otóż od 5 miesięcy jestem na diecie i staram się odchudzać. I tak na początku ważyłem około 100 kg. Dzisiaj ważę 71 kg. Wiem że źle się do tego zabrałem i zbyt szybko obniżyłem spożywane kalorie. Jednak w czasie całej diety przyjmowałem 1200-1500 kcal w ciągu dnia. Spożywałem „czyste produkty” [...]
pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8
